Thehok.id – Diet defisit kalori adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan mengatur jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Diet dengan cara ini bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Namun agar kesehatan senantiasa terjaga saat menjalani diet ini, ada beberapa hal yang harus diperhatika, seperti :
1. Tentukan tujuan penurunan berat badan yang realistis. Sebaiknya tidak lebih dari 0,5-1 kg per minggu.
2. Kurangi asupan kalori dengan menghindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan karbohidrat olah.
3. Fokus pada asupan makanan yang sehat seperti buah, sayuran, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak.
4. Batasi konsumsi makanan olahan dan makanan cepat saji yang cenderung tinggi kalori.
5. Perhatikan ukuran porsi makanan. Gunakan piring kecil atau mangkuk kecil untuk membantu mengendalikan porsi makan.
6. Minumlah air yang cukup untuk menjaga hidrasi dan membantu mengontrol nafsu makan.
7. Hindari ngemil yang tidak sehat. Pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah-buahan atau yogurt rendah lemak.
8. Jaga aktivitas fisik dengan rutin berolahraga. Hal ini akan membantu membakar lebih banyak kalori dan mempercepat penurunan berat badan.
9. Jangan melewatkan sarapan yang penting untuk memberikan energi sepanjang hari
10. Tidur yang cukup agar metabolisme tubuh tetap optimal dan mengurangi risiko keinginan ngemil berlebihan. (*)
Komentar