Thehok.id – Saat ini penderita diabetes termasuk tinggi bahkan sudah menyerang hamper semua golongan usia. Untuk itu, kita perlu rutin melakukan cek gula darah. Apabila gula darah kamu sudah masuk kategori ambang batas normal, kamu sudah wajib waspada. Kalau gula darah kamu di ambang batas normal (biasanya disebut pra-diabetes atau glukosa darah puasa sedikit tinggi), langkah-langkah ini bisa membantu menurunkannya ke tingkat normal:
1. Atur Pola Makan
Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana (contoh: nasi putih, roti putih, kue, minuman manis). Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, oats, quinoa, dan sayur-sayuran. Makan porsi kecil tapi sering, jangan langsung makan besar terus. Perbanyak serat dari sayur, buah, dan kacang-kacangan.
2. Olahraga Rutin
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, 5 kali seminggu. Bisa jalan cepat, bersepeda, berenang, atau olahraga ringan lainnya. Olahraga membantu tubuh menggunakan gula sebagai energi sehingga kadar gula darah turun.
3. Kontrol Berat Badan
Jika berat badan berlebih, menurunkan berat badan 5-10% dari berat badan awal sudah sangat membantu mengontrol gula darah.
4. Hindari Stress Berlebihan
Stress bisa memicu pelepasan hormon yang meningkatkan gula darah. Coba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menenangkan.
5. Tidur Cukup
Tidur yang cukup (7-8 jam per malam) membantu metabolisme gula berjalan baik.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Air membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula dari darah lewat urine.
7. Rutin Cek Kesehatan
Pantau gula darah secara berkala.
Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk evaluasi dan saran yang tepat. (*)
Komentar